Po treningu na sprzęcie masakra, ciepło jak w piekle, dochota straszna... Więc tak trening został rozdzielony na 2 dni. Trening na silowni tez zmieniłem. ->1) *Nogi: -->Przysiad ze sztangą (4,4,4,4)-stały ciężar, -->Wyprosty na maszynie (15,15,15,15) Suwnica (15,15,15,15), -->Uginanie podudzi leżąc (15,15,15,15), -->Wspięcie na [...]
Hmmm niektórym może nie pasować mój trening, lecz ja go robie pod siebie. Stosuje taki aby na Mnie działał Nogi trenuje 2 razy w tyg. raz na mniejszym ciężarze, raz na większym. A skoro czuje że działa to trening jest dla Mnie odpowiedni.
Jeszcze zastanowię się jako to ugryźć. Jednak po wczorajszym treningu jestem coraz bardziej przekonana, że zmiany wyjdą mi na dobre. 17/09/2015 DIETA Zgodnie z tabelką. /SFD/Images/2015/9/18/2cc7b9a505d445a5989ea02e2db2e3f0.jpg Wieczorem dwie lampki wina wytrawnego. TRENING DT TRENING A NOGI 1. Martwy ciąg sumo albo zwykły - 4s x 15p. z [...]
Ostanie nogi robione były 02.09. Ale czułem że lepiej zrobić trening góry,dołu,góry niż 3 x góry pod rząd (klatka,barki,ramiona) tak dziwnie się zbiegło w te 3 dni treningowe. Nogi wskoczyły pomiędzy klatkę a ramiona i był to dobry pomysł:-) NOGI 06.09.2021 1.Uginanie na dwugłowe leżąc . 82x13 82x13 82x13 64x15 82x13 82x13 82x13 64x16 2.Przysiad [...]
[...] (sa ok jesli sa dobrze rozpisane i ktos wie o co w nich chodzi wiekrzosc czasu na nich spedzilem - w tej chwili nie cwicze takowymi) 3.twoj trening jest zle ułozony (nogi zawsze musza miec odzielny dzien na trening, a tym bardziej jak cwiczysz to robisz nogi a pozniej barki) zreszta jak masz 3 dni nie jest dobrym rozwiazaniem taki plan [...]
Żebyście tylko nie myśleli, że obijam się i nie ćwiczę! Wręcz przeciwnie :-} ciągle są jakieś zmiany. Dzień dziesiąty na redukcji (wczoraj) B Nogi: przysiady bułgarskie 3s 10/10/10 26kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (6/5/4) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 59kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg Barki: wyciskanie [...]
[...] x6 2. Wyciskanie suwnica x5 3. Prostowanie maszyna x5 4. Uginanie na dwójki obunoz x4 5. Uginanie na maszynie jednonoz x4 6. Wspiecia na lydkownicy siedząc x4 7. Wyciskanie na suwnicy na łydki x4 Miska i suple standardowo i 12h na nocce w pracy i właśnie pisząc to kończę ta nockę i nogi już bolą więc trening wjechał tak jak powinien :-)
[...] jednonoz stojąc maszyna x4 4. Przysiady shmit x4 5. Wykroki shmit x4 6. Prostowania na maszynie x4 7. Wspiecia na lydkownicy siedząc x5 Wczorajszy późny wieczorny trening ,nogi tylko po śniadaniu i to nie była życiowa moc ale trening dość mocny, bo później obowiązki, przygotowania do wyjazdu na FIWE i nocka W pracy. Nie będę miał sie okazji [...]
[...] czy to wogole ma sens. Mam podobnie jak Night, dużo problemów także sama rozgrzewka i serie wprowadzające pochłaniają mi mnóstwo czasu... Fajnie, że możesz sobie zrobić nogi bez tłumów i presji czasu :-) Enjoy! Podziel sobie trening - trening dzielony to wcale nie zło, jak ostatnio się pisze. Można na nim robić fajny progres. Jedna - dwie [...]
24.04.14r Czwartek Nogi + Plecy + Biceps (cięższy trening) Plecy Podciąganie na drążku do klatki cc x 10 cc x 10 cc x 8 Wiosłowanie sztangą 39kg x 12 41kg x 10 43kg x 10 47kg x 8 Wiosło hantlą 16kg x 12 18kg x 10 22kg x 8 Nogi Przysiady ze sztangą 41kg x 12 43kg x 10 45kg x 10 47kg x 8 Przysiady wykroczne z hantlami 17kg x 12 19kg x 10 21kg x 8 [...]
Trening 14.07.14r Poniedziałek Nogi + Plecy + Biceps (lżejszy trening) Plecy Podciąganie na drążku do karku cc x 8 cc x 8 cc x 7 cc x 6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 10 42kg x 8 Martwy ciąg 37kg x 12 41kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 Nogi Przysiady wykroczne ze sztangą 37kg x 12 37kg x 12 37kg x 12 Wspięcia [...]
31-07-2014 Czwartek Trening Nogi + Plecy + Biceps (cięższy trening) Plecy Podciąganie na drążku do klatki cc x 10 cc x 10 cc x 8 cc x 6 Wiosłowanie sztangą 37 kg x 15 39 kg x 12 41 kg x 10 43 kg x 10 Wiosło hantlą 12 kg x 15 12 kg x 15 12 kg x 15 12 kg x 15 Nogi Przysiady ze sztangą 30 kg x 15 35 kg x 12 40 kg x 10 50 kg x 8 Wspięcia stojąc 30 [...]
03-08-2014r. Niedziela Trening Nogi + Plecy + Biceps (lżejszy trening) Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 30kg x 15 34kg x 12 36kg x 10 36kg x 10 Martwy ciąg 37kg x 15 42kg x 12 47kg x 10 51kg x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 30kg x 15 34kg x 12 36kg x 10 38kg x 10 Nogi Przysiady wykroczne ze sztangą 12kg x 12 14kg x [...]
07-08-2014 Czwartek Trening Nogi + Plecy + Biceps (cięższy trening) Plecy Podciąganie na drążku do klatki cc x 12 cc x 10 cc x 8 cc x 6 Wiosłowanie sztangą 37 kg x 12 41 kg x 10 45 kg x 8 49 kg x 6 Wiosło hantlą 16 kg x 15 18 kg x 12 18 kg x 10 20 kg x 8 Nogi Przysiady ze sztangą 40 kg x 12 45 kg x 10 52,5 kg x 8 60 kg x 6 Wspięcia stojąc 30 kg [...]
10-08-2014r. Niedziela Trening Nogi + Plecy + Biceps (lżejszy trening) Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 8 45kg x 6 Martwy ciąg 37kg x 12 42kg x 10 49,5kg x 8 57kg x 6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 30kg x 15 35kg x 12 40kg x 10 44kg x 8 Nogi Przysiady wykroczne ze sztangą 14kg x 12 14kg x 12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za glowa:12:12:12 arnoldki 12:12:12 bic: uginanie ramiona z sztanga 12:12:12 hantlem o udo 12:12:12 tric: wyciskanie francuskie 12:12:12 pompki francuskie 12:12:12 nogi: przysiady z sztanga 15:15:15 wspiecia na palce 30:30:30 Plan B Plecy: Wioslowanie Hantlem:12:12:12 sztrugsy sztang 20:20:20 Podciagnie12:12:12(jak nie dasz rady to [...]
[...] bieżni (10 minut) Komentarz: Dzisiaj było dużo lepiej niż poprzednio, choć robiłem o jedną serię więcej. Nie boli mnie głowa. Czuję, że jestem bardzo nabuzowany, bolą mnie nogi - uda są "gorące"... Fajne uczucie :-)) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień 2 – Wtorek – Góra ciała A1/A2 na zmianę, przerwy [...]
[...] 6, 7, 7 sztabek A1. Martwy ciąg (sumo) 4 serie x 8, 8, 8, 8 powtórzeń 90 kg Komentarz: Dzisiejszą bieżnie zamieniłem na rower do pracy i z pracy. Trening siłowy - mocny, nogi mocno spracowane... Wprowadziłem też zmiany w diecie (-300 kcal z węglowodanów) DOTYCHCZAS BYŁO: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/132f8bff58974f08bcc3216bb6b793ab.PNG TERAZ [...]
DT Merigold
